私の筋トレ部位は
胸・背中・足
日ごとに部位分けして行っていた
魔裟斗チャンネルの筋トレメニューを見て
部位ごとに分けすぎると
強度が落ちると感じ
魔裟斗チャンネルを参考に
上半身の日と
下半身の日でザックリ分けることにした
筋トレを行っている方
これから筋トレを始める方の参考になれば幸いです
ランニング
起床後、プロテイン摂取
ストレッチで身体をほぐしたら
3キロ弱をちんたら走ります
途中、公園に寄り筋トレスタート
プルアップ
私はマッスルアップできないので
普通に行います(笑)
まず順手で懸垂10回
次は逆手で懸垂（腕の力がある方はこちらの方が楽かも）
参考動画はこちら↓
インバーテッドロウ 10回（LEVEL２）
参考動画はこちら↓
種目ごと細かくインターバルをとります
インターバル中は
水を飲んだり指をぷらぷら振りほぐす（指の回復が早まります）
指と息が整ったら同じメニューをもう一セット行います
ハンギングニーレイズ
締めはハンギングニーレイズ
20回を3セット行います
セットごとに休憩を取りましょう！
息が整っていないと余計に脚が上がらなくなります
（魔裟斗チャンネルを見るまでインターバル短くやっていた汗）
やり方を間違えると腰痛を悪化させる元なので脚の位置に注意
参考動画はこちら↓
鉄棒を使ったメニューはこれで終わりなので
ランニングしながら家に戻ります
デクライン
帰宅後はベンチ台とダンベルを準備
ウォームアップがてら5kgで10回上げます
フォームを確認したら重り追加
今度は7kgで上げます10回×2セット
アブローラー
私は立ちコロが出来るほど体幹が強くないので
膝立ちで行います
ゆっくり伸ばしながら10回×3セット
参考動画はこちら↓
クランチ
最後にクランチ
ここまでくると結構疲れているので
クランチは2種のみ行います
こちらと↓
あとはストレッチして終了です
いや～疲れる！(笑)
メニューをまとめると・・・
| ランニング |
| 懸垂（順手・逆手） |
| インバーテッドロウ |
| ハンギングニーレイズ |
| デクライン |
| アブローラー |
| クランチ（二種） |
下半身メニューはこちら↓
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