魔裟斗チャンネルのトレーニングを参考に
上半身の日と下半身の日をザックリ分けることにした
今回は下半身トレメニューをご紹介します
主に脚と腹筋を鍛えます
ご参考になれば幸いです
プロテイン
↑写真はコストコで購入した880gサイズ（たしか￥2,500くらい）
起床後にプロテインを飲みストレッチ
私が愛用しているのはDNSのプロテイン
今まで色々試したが
DNSが一番コスパが良くておいしいので
かれこれ5年以上飲み続けています（色んな味があるのでおススメ）
買うときは決まって3,150gでレモンかチョコレート味(笑)
私は起床後の1杯しか飲まないので
3ヵ月くらい持ちます
専用のシェイカーに
ぬるま湯２００mlと氷を入れてシェイク
氷が溶けると丁度、プロテインも飲める状態なのでお試しあれ♪
身体がほぐれたらランニングへ
ランニング
走る距離は約6km
いつものペースでちんたら走ります（時速9キロ程）
折り返し地点に来たら今度は公園に向かいます
ハンギングニーレイズを20回×3セットこなします
参考動画はこちら↓（より負荷の掛かるフォーム解説です）
ハンギングニーレイズが終わったらストレッチ
蛇口で水分補給したら
ランニング再開
家に向かって走ります
脚トレ
帰宅したら今度は脚トレ
呼吸を整え庭で脚トレします
スクワット30回（立ち上がる際、カカトを上げます）
キックボクシング式スクワット30回
ジャンピングランジ30回
もも上げ30回（台の上に乗って）
参考動画はこちら↓
インターバル中は脚をぷらぷらと振ると
疲労が抜けやすくなります
終わったら呼吸を整え家に戻ります
アブローラー
こちらは回数を決めずに限界×3セット行います
最近まで誤ったフォームでやっていたので
1セット10回ちょっとしかできません（汗
クランチ
最後はクランチ
上半身の日同様
ここまで来ると疲れているので
最後はクランチで締めます
メニューはこちら↓（上半身の日と同じです）
この上半身と下半身のトレーニングを交互にやると
強度が増し、疲労も増します(笑)
メニューをまとめると…
| ランニング | 6km |
| ハンギングニーレイズ | 20×3 |
| スクワット（カカト上げる） | 30回 |
| キックボクシング式スクワット | 30回 |
| ジャンピングランジ | 30回 |
| もも上げ | 30回 |
| アブローラー | 10×3 |
| クランチ | 2種 |
一つデメリットを上げるとすれば
天気に左右されるので
雨の日メニューを考えようと思います
上半身メニューはこちら↓
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